晚上喝什么有助于睡眠又不會(huì)發(fā)胖？
你好呀，我是你們的老朋友小禾，一個(gè)專注健康生活、愛寫深夜故事的自媒體人。最近好多姐妹私信我：“小禾，我一到晚上就睡不著，但又怕喝點(diǎn)東西發(fā)胖……到底該喝啥？”今天這篇干貨，就是為你量身定制的——既能助眠，又不會(huì)讓你第二天體重秤上多出1斤。
Q：睡前喝牛奶真的有用嗎？
當(dāng)然！我閨蜜阿雅就是個(gè)活例子。她以前每晚靠安眠藥入睡，后來改喝一杯溫?zé)岬牡椭Ｄ蹋s200ml），堅(jiān)持兩周后，不僅入睡快了，連晨起腰圍都小了一圈。為什么？因?yàn)榕Ｄ谈缓彼?，能轉(zhuǎn)化為褪黑素——天然“睡眠激素”。而且，它熱量低（一杯約100大卡），比奶茶友好太多。
Q：無糖花草茶靠譜嗎？
超靠譜！我常泡的是洋甘菊+檸檬草組合，加一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜調(diào)味（別多?。?。這種搭配溫和不刺激，我試過連續(xù)一周每天睡前半小時(shí)喝一小杯，結(jié)果：睡得深、醒得早、白天不犯困。關(guān)鍵是——零熱量！植物香氛還能安撫神經(jīng)，像被溫柔抱住一樣。
Q：有人說喝熱水能助眠，這是真的嗎？
是的！我有個(gè)讀者在小紅書分享：她每天睡前30分鐘喝500ml溫水（不是冰的！），一個(gè)月后睡眠質(zhì)量明顯提升。原因很簡(jiǎn)單：溫水促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體放松；同時(shí)避免因口渴半夜醒來。重點(diǎn)來了——這招適合容易水腫的女生，晚上喝水反而幫你排出多余水分，第二天臉不腫，自然就不胖啦！
??注意避雷：這些飲品千萬別碰！
? 碳酸飲料：哪怕標(biāo)榜“無糖”，氣泡也會(huì)刺激胃部，影響入睡。 ? 濃茶/咖啡：就算晚上9點(diǎn)喝，咖啡因可能還在你體內(nèi)“加班”。 ? 果汁：哪怕是鮮榨果汁，也含大量果糖，易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。
總結(jié)一下：想睡得好又不胖，記住三字訣——溫、淡、少。溫?zé)岬呐Ｄ?、無糖花草茶、或一杯白開水，都是你的最佳選擇。別小看這一杯，它可能是你改變作息的第一步。
今晚，不妨試試看？等你來留言告訴我效果～????
