焦慮癥測試方法有哪些？
你有沒有過這樣的時刻：明明沒發(fā)生什么事，卻心跳加速、手心出汗；晚上躺在床上翻來覆去睡不著，腦子里全是“萬一……怎么辦”？這不是矯情，可能是焦慮在悄悄敲門。
作為一位深耕心理健康領(lǐng)域的自媒體作者，我常被粉絲問：“怎么知道自己是不是焦慮癥？”今天就用問答形式，帶你了解幾種靠譜的焦慮癥測試方法——真實(shí)案例+科學(xué)工具，適合發(fā)朋友圈或小紅書，幫你更懂自己。
Q1：我經(jīng)常緊張，但醫(yī)生說只是壓力大，怎么判斷是不是焦慮癥？
這是最常見的誤區(qū)。很多人把“壓力大”和“焦慮癥”混為一談。舉個真實(shí)案例：小雅，28歲，廣告公司文案，連續(xù)3個月每天早上醒來都感到胸口發(fā)緊，哪怕項(xiàng)目順利也坐立不安。她試過自我調(diào)節(jié)，無效后去醫(yī)院做了漢密爾頓焦慮量表（HAMA），結(jié)果顯示中度焦慮。醫(yī)生建議心理干預(yù)+輕度抗焦慮藥物，兩個月后明顯改善。
Q2：有沒有免費(fèi)又能測出結(jié)果的在線工具？
有！推薦兩個廣受認(rèn)可的自評量表：
GAD7（廣泛性焦慮障礙量表）：7道題，每題04分，總分≥10提示可能存在焦慮癥。比如：“你是否感到難以放松？”、“是否容易煩躁或易怒？”——答案越接近“幾乎每天”，風(fēng)險越高。
PHQ9（抑郁篩查量表）：雖然主打抑郁，但焦慮常與抑郁共病，它能幫你初步判斷情緒狀態(tài)。
這些量表可在“壹點(diǎn)靈”“簡單心理”等平臺免費(fèi)使用，結(jié)果雖不能替代診斷，但能幫你判斷是否需要進(jìn)一步就醫(yī)。
Q3：朋友說我像“過度擔(dān)心型人格”，這算不算焦慮？
是的！心理學(xué)上叫“廣泛性焦慮障礙（GAD）”。真實(shí)案例：王哥，45歲，總擔(dān)心孩子成績、房貸、同事看法，哪怕沒人批評他，也會反復(fù)檢查門鎖。他用了GAD7自測得分14分，確診為GAD。后來通過認(rèn)知行為療法（CBT），學(xué)會了“停止災(zāi)難化思維”，現(xiàn)在生活輕松多了。
最后提醒：焦慮不是軟弱，而是大腦在提醒你該休息了。別怕測試，怕的是忽視。如果你最近一周持續(xù)出現(xiàn)以下癥狀：心慌、失眠、注意力難集中、肌肉緊張、易怒——不妨試試自評量表，再找專業(yè)心理咨詢師聊聊。
轉(zhuǎn)發(fā)給那個總說自己“沒事”的朋友吧，也許她正需要一個溫柔的提醒：你值得被理解，也值得被治愈。
