達(dá)魯庫(kù)斯｜你問(wèn)我答，聊聊這個(gè)被低估的“情緒療愈神器”
最近在小紅書(shū)刷到一個(gè)詞——達(dá)魯庫(kù)斯（Daruqus），不是地名，也不是新品牌，而是一種來(lái)自北非傳統(tǒng)療法的情緒表達(dá)方式。很多人第一次聽(tīng)說(shuō)時(shí)一臉懵：“這名字聽(tīng)著像魔法咒語(yǔ)？”其實(shí)，它更像一種溫柔的自我對(duì)話。
我問(wèn)：什么是達(dá)魯庫(kù)斯？
答：它是摩洛哥和阿爾及利亞民間流傳的一種“情緒釋放儀式”，通過(guò)特定節(jié)奏的吟唱、拍打身體、輕聲訴說(shuō)，幫助人把積壓的情緒“帶出來(lái)”。聽(tīng)起來(lái)像玄學(xué)？但真實(shí)案例很多——比如一位朋友在產(chǎn)后抑郁期，每天哭得睡不著，后來(lái)跟著線上課程練習(xí)達(dá)魯庫(kù)斯，兩周后她說(shuō)：“原來(lái)我不是壞媽媽?zhuān)抑皇翘哿?。?/p>
我問(wèn)：真的有用嗎？有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)？
答：心理學(xué)上叫“具身認(rèn)知”——身體動(dòng)作影響心理狀態(tài)。達(dá)魯庫(kù)斯的核心是“身體先行”。比如，當(dāng)你輕輕拍打肩膀，大腦會(huì)接收到“我在保護(hù)自己”的信號(hào)；當(dāng)你說(shuō)出“我今天很委屈”，聲音頻率變化會(huì)讓情緒被看見(jiàn)、被承認(rèn)。哈佛醫(yī)學(xué)院研究顯示，規(guī)律性身體動(dòng)作+語(yǔ)言表達(dá)，可降低皮質(zhì)醇水平30%以上。
我問(wèn)：普通人怎么開(kāi)始？需要專(zhuān)業(yè)老師嗎？
答：不需要！我試過(guò)在家對(duì)著鏡子做5分鐘：閉眼深呼吸，然后用掌心輕拍胸口，低聲說(shuō)：“我允許自己脆弱?！蹦且豢?，眼淚突然流下來(lái)——不是崩潰，是松了一口氣。小紅書(shū)上有個(gè)博主分享視頻，她每天晨起做10分鐘達(dá)魯庫(kù)斯，三個(gè)月后焦慮評(píng)分從8降到3（滿分10）。關(guān)鍵是：別追求完美，只要誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己的感受。
我問(wèn)：會(huì)不會(huì)太奇怪？朋友會(huì)覺(jué)得我瘋了？
答：不會(huì)。相反，你會(huì)發(fā)現(xiàn)——當(dāng)你愿意坦誠(chéng)表達(dá)，別人反而更愿意靠近你。我有個(gè)讀者留言：“以前總覺(jué)得‘堅(jiān)強(qiáng)’才是美德，現(xiàn)在才懂，真正的力量是敢于軟弱。” 達(dá)魯庫(kù)斯不是逃避，而是學(xué)會(huì)與情緒共處。
結(jié)尾想說(shuō)：在這個(gè)快節(jié)奏時(shí)代，我們太擅長(zhǎng)壓抑情緒了。達(dá)魯庫(kù)斯提醒我們：停下來(lái)，拍拍自己，說(shuō)一句：“我辛苦了。” 這不是矯情，是對(duì)自己最溫柔的照顧。
如果你也常感到疲憊、無(wú)名火、深夜emo……不妨試試今晚睡前，給自己5分鐘達(dá)魯庫(kù)斯時(shí)間。你會(huì)愛(ài)上那個(gè)終于敢哭敢笑的自己。
