懷疑自己抑郁了，該怎么檢查？
最近一位朋友私信我：“我好像抑郁了，但又不確定，該怎么辦？”她不是在開玩笑，而是眼神里藏著疲憊和迷茫。她說：“每天起床像被釘在床上，不想說話，對什么都提不起勁?！薄@不是簡單的“累”，而是情緒的暗流在悄悄侵蝕生活。
如果你也正經(jīng)歷類似的狀態(tài)：持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退、睡眠紊亂、食欲改變、自我否定……別急著下結論，也別獨自硬扛。先從“自我覺察”開始，再一步步科學排查。
Q1：我是不是抑郁了？怎么初步判斷？
你可以試著回答這幾個問題（參考PHQ9量表）：
過去兩周，你是否經(jīng)常感到悲傷、空虛或絕望？
是否對日?；顒邮ヅd趣或樂趣？
是否有失眠或嗜睡？
是否經(jīng)常覺得疲勞或精力不足？
是否覺得自己毫無價值、過度自責？
如果其中3項以上頻繁出現(xiàn)，且影響到工作、社交或生活，建議盡快就醫(yī)。
Q2：要不要去醫(yī)院？還是先找心理咨詢師？
我認識一位95后設計師小林，她曾因項目失敗連續(xù)失眠一個月，后來確診為輕度抑郁。她說：“一開始我以為只是壓力大，直到某天在地鐵上突然哭出來，我才意識到——這不只是‘心情不好’。”
她先去三甲醫(yī)院心理科做了評估，醫(yī)生用了標準化量表+面談，最終診斷為“適應障礙伴抑郁情緒”。之后配合心理咨詢+規(guī)律作息，三個月后明顯好轉。
所以，建議第一步：去正規(guī)醫(yī)院精神科或心理科做專業(yè)篩查。別怕標簽，更別羞于求助。就像感冒要驗血一樣，情緒也需要“體檢”。
Q3：如果確診抑郁，怎么辦？能治好嗎？
答案是：能！而且很多人恢復得很好。
比如我之前寫過一個案例：一位寶媽產(chǎn)后抑郁半年，不敢見人，連孩子都不想抱。她通過藥物治療+認知行為療法（CBT），現(xiàn)在不僅重返職場，還開了自己的親子讀書會。
記?。阂钟舨皇擒浫?，而是大腦發(fā)出的求救信號。早識別、早干預，就像給心靈裝上“導航”，它不會帶你走偏路。
最后送你一句話：
“你不是不夠好，只是暫時累了。允許自己脆弱，才是真正的勇敢?！?/p>
愿每個正在懷疑自己的你，都能找到屬于自己的光。
