立臥撐正確做法小學(xué)一年級(jí)
你是不是也?？吹胶⒆釉谟變簣@或體育課上做“立臥撐”？看起來(lái)簡(jiǎn)單，但姿勢(shì)不對(duì)，不僅效果差，還可能傷到小胳膊小腿！今天，我就用問(wèn)答形式，帶一年級(jí)的小朋友和家長(zhǎng)一起學(xué)起來(lái)——
Q：什么是立臥撐？
A：立臥撐就是從站著的姿勢(shì)，慢慢蹲下去，像小青蛙一樣，再用力跳起來(lái)！我們叫它“立定跳遠(yuǎn)+下蹲+彈跳”，是鍛煉腿部力量和身體協(xié)調(diào)的好方法。
Q：為什么一年級(jí)小朋友要學(xué)這個(gè)？
A：我班上的小樂(lè)同學(xué)，以前跑步總是掉隊(duì)。媽媽帶他每天在家練5次立臥撐，堅(jiān)持一個(gè)月后，他在校運(yùn)會(huì)跳遠(yuǎn)拿了班級(jí)第二！老師說(shuō)：“這不是靠運(yùn)氣，是肌肉變強(qiáng)壯了！”
Q：怎么做才對(duì)？有沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作？
A：當(dāng)然有！記住這三步：
第一步：雙腳并攏，像小樹(shù)苗站直；
第二步：慢慢蹲下去，手放在膝蓋上，屁股往后坐，像坐在小板凳上，別彎腰！（我家娃一開(kāi)始總想用手撐地，我教他：“咱們不是做俯臥撐，是‘小青蛙蹲’！”）
第三步：用力跳起來(lái)，落地時(shí)腳掌先著地，膝蓋微彎緩沖——就像小兔子輕輕跳回草地上那樣！
Q：孩子老是跳不高怎么辦？
A：別急！我有個(gè)真實(shí)案例：小雨第一次跳，只能抬腿一點(diǎn)點(diǎn)。我讓她先練“原地小跳”10次，再加一個(gè)“深蹲3次”，一周后她就能輕松完成完整動(dòng)作啦！關(guān)鍵是——多鼓勵(lì)，少批評(píng)。
Q：一天練幾次合適？
A：一年級(jí)孩子一次3~5次就夠了，每天最多2組。我建議放學(xué)回家后，飯前練練，既能消耗精力，又能幫助消化～
最后送一句我常對(duì)孩子說(shuō)的話(huà)：“立臥撐不是比賽，是和自己比進(jìn)步?！比绻慵液⒆右矏?ài)動(dòng)愛(ài)跳，不妨今晚就試試吧！記得拍視頻發(fā)朋友圈，看看誰(shuí)的進(jìn)步最快！??
