減脂餐一周菜譜｜真實記錄｜我的瘦了8斤的飲食日記
你是不是也經(jīng)常問自己：“為什么我吃得比誰都少，卻還是不瘦？”
別急，不是你不努力，而是——你可能根本沒吃對！
我是小雅，一個從145斤到125斤的“偽健身達(dá)人”。過去一年里，我堅持做了一件事：每天認(rèn)真規(guī)劃減脂餐，不吃外賣、不節(jié)食、不極端運(yùn)動。現(xiàn)在體重穩(wěn)在125斤，腰圍小了整整8cm，連閨蜜都問我是不是偷偷去做了醫(yī)美 ??
今天就把我的一周減脂餐菜譜分享出來，全是實打?qū)嵉娜粘０咐?，適合朋友圈/小紅書發(fā)布，看完你就懂：減脂不是挨餓，是聰明吃飯。
Q：第一天吃什么？
A：早餐：水煮蛋+全麥吐司+牛油果半個；午餐：清蒸雞胸肉+西蘭花+糙米飯半碗；晚餐：番茄豆腐湯+涼拌黃瓜。熱量控制在1300大卡左右，飽腹感拉滿，還不會犯饞。
Q：你會不會覺得太單調(diào)？
A：一開始我也怕！但后來發(fā)現(xiàn)，只要食材輪換，味道完全不同。比如雞胸肉換成蝦仁、豆腐換成鹵牛肉，再加點蒜蓉、檸檬汁調(diào)味，真的不會膩。我上周五就用這個組合，朋友來我家吃飯，居然說：“這哪像減脂餐？好吃得我都想多來兩口！”
Q：周末怎么安排？
A：我周末會安排“靈活餐”！比如周六中午吃一份低糖披薩（我用燕麥餅底+番茄醬+芝士+蔬菜），晚上喝一碗紫菜蛋花湯+一小把堅果。這樣既滿足口腹之欲，又不會破壞整體熱量平衡，心理壓力也小多了。
Q：有沒有特別推薦的搭配？
A：有！我最常做的“黃金三件套”：雞胸肉（煎或烤）+羽衣甘藍(lán)（焯水后加橄欖油）+藜麥飯（提前煮好冷藏）。這組合蛋白質(zhì)高、纖維足、碳水低，早上吃它當(dāng)午餐，下午都不餓，而且皮膚狀態(tài)明顯變好了。
最后送大家一句話：減脂不是短期沖刺，而是一場溫柔的自我重建。別再靠意志力硬扛了，學(xué)會科學(xué)搭配，才能長久瘦下去。
如果你也在嘗試減脂，歡迎留言告訴我你的困惑，我可以幫你定制專屬一周菜譜哦～??
