你有沒(méi)有過(guò)這樣的時(shí)刻？
明明只是想和朋友聊個(gè)天，結(jié)果一開(kāi)口就變成了“情緒發(fā)泄大會(huì)”——對(duì)方沉默、皺眉，甚至說(shuō)：“你最近怎么老是這樣？”
其實(shí)不是我們不會(huì)聊情緒，而是我們太習(xí)慣把情緒當(dāng)成“問(wèn)題”，而不是“信號(hào)”。今天，我們就來(lái)聊聊：今日怎么聊情緒？
先說(shuō)一個(gè)真實(shí)案例。我有個(gè)讀者小林，是個(gè)95后女生，前幾天在朋友圈發(fā)了一條動(dòng)態(tài)：“今天心情很糟，但不知道為什么?！痹u(píng)論區(qū)一堆人留言安慰她，但她后來(lái)私信我：“他們都說(shuō)‘別難過(guò)’，可我覺(jué)得更孤單了。”
你看，這不是別人不關(guān)心，而是大家默認(rèn)“情緒=負(fù)面”，于是本能地想“解決它”——這恰恰讓情緒被壓抑了。
那該怎么聊？記住三個(gè)關(guān)鍵詞：
1. 先承認(rèn)，再表達(dá) —— 比如你可以說(shuō)：“我現(xiàn)在有點(diǎn)低落，不是因?yàn)槟?，是我自己最近壓力大。”這樣既不甩鍋，也給了對(duì)方理解的空間。
2. 用具體代替抽象 —— 別說(shuō)“我很煩”，換成“今天開(kāi)會(huì)又被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，我反復(fù)想是不是我哪里做得不夠好。”具象化的情緒更容易被共情。
3. 給對(duì)方選擇權(quán) —— 不要直接問(wèn)“你怎么看？”而可以溫柔地說(shuō)：“我有點(diǎn)累，如果你愿意聽(tīng)我說(shuō)說(shuō)，我就很開(kāi)心；如果你不想聊，我也理解。”
我自己也有過(guò)一次特別好的對(duì)話。那天我剛經(jīng)歷項(xiàng)目失敗，情緒低到谷底。我給閨蜜發(fā)消息：“我現(xiàn)在不想說(shuō)話，但很想有人知道我在難過(guò)?！彼亓藗€(gè)表情包，然后說(shuō)：“我懂那種感覺(jué)，你不用強(qiáng)撐。”那一刻，我沒(méi)有被要求“振作”，而是被允許“脆弱”。
這才是真正的“聊情緒”——不是解決問(wèn)題，而是彼此看見(jiàn)。
所以今天，請(qǐng)?jiān)囍鴮?duì)身邊的人說(shuō)一句：“我今天有點(diǎn)情緒，不是因?yàn)槟?，但我希望你能懂?！?/p>
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)情緒不再被羞恥，人與人之間的連接反而更柔軟、更深。
愿我們都能好好說(shuō)話，也好好被聽(tīng)見(jiàn)。
