怎樣預(yù)防頸椎病以及保養(yǎng)？
你好呀，我是小禾，一個(gè)專注健康生活方式的自媒體作者。最近有位讀者私信我：“每天對(duì)著電腦8小時(shí)，脖子僵得像塊石頭，一轉(zhuǎn)頭就咔咔響，是不是快得頸椎病了？”——這問(wèn)題太真實(shí)了！今天我就用問(wèn)答形式，帶大家聊聊如何科學(xué)預(yù)防和日常保養(yǎng)頸椎。
Q：為什么現(xiàn)在年輕人也容易得頸椎??？
A：別以為只有中老年人才會(huì)！我朋友阿琳，27歲，是一家廣告公司的創(chuàng)意總監(jiān)，天天低頭看方案、刷手機(jī)、開(kāi)會(huì)時(shí)還習(xí)慣性歪著頭聽(tīng)別人講。半年前她突然頭暈、手麻，去醫(yī)院一查，醫(yī)生說(shuō)：“你這是典型的‘辦公室型頸椎病’?！甭?tīng)起來(lái)嚇人，其實(shí)只是長(zhǎng)期姿勢(shì)不良+缺乏運(yùn)動(dòng)惹的禍。
Q：日常生活中，哪些習(xí)慣最傷頸椎？
A：最常見(jiàn)的三大“頸椎殺手”：
1?? 睡覺(jué)時(shí)枕頭太高或太低（我以前用的是記憶棉，結(jié)果早上脖子酸得像被掐?。?；
2?? 手機(jī)低頭族——每低頭15度，頸椎壓力增加約4.5公斤！
3?? 久坐不動(dòng)，尤其是辦公椅沒(méi)調(diào)節(jié)好，腰背塌陷，頸椎代償受力。
Q：普通人怎么在家就能做頸椎保養(yǎng)？
A：記住三個(gè)字：動(dòng)、調(diào)、養(yǎng)。
? 動(dòng)：每天花10分鐘做“米字操”——頭向前后左右上下各畫(huà)個(gè)“米”字，放松頸部肌肉；
? 調(diào)：買(mǎi)個(gè)高度合適的枕頭（建議仰睡時(shí)耳朵與肩齊平），電腦屏幕要和眼睛平齊；
? 養(yǎng)：每周泡腳+熱敷頸肩部15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)——這是我堅(jiān)持兩年的習(xí)慣，現(xiàn)在脖子靈活多了。
Q：有沒(méi)有特別適合上班族的護(hù)頸小妙招？
A：當(dāng)然！我每天午休都會(huì)做這個(gè)動(dòng)作：雙手交叉放在后腦勺，輕輕向前壓頭，感受頸后肌群拉伸，保持5秒，重復(fù)5次。不用起身，坐著就能完成，同事都笑我像在“偷偷練瑜伽”。堅(jiān)持一個(gè)月，脖子輕松多了，連老板都說(shuō)我精神狀態(tài)變好了！
最后想說(shuō)：頸椎不是小事，它連接大腦和身體。別等疼痛來(lái)襲才后悔。從今天開(kāi)始，把脖子當(dāng)寶貝一樣呵護(hù)吧～
如果你也有護(hù)頸經(jīng)驗(yàn)，歡迎留言分享！一起做個(gè)健康又優(yōu)雅的打工人?
