回籠覺(jué)有什么好處和壞處？
你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)：鬧鐘響了三次，你翻個(gè)身繼續(xù)睡，哪怕多五分鐘都像偷到了全世界？這就是我們常說(shuō)的“回籠覺(jué)”——起床后又躺回被窩的小奢侈。作為一位每天與睡眠打交道的自媒體作者，我來(lái)給你扒一扒：回籠覺(jué)到底值不值得？它真的只是懶人的借口嗎？
Q：回籠覺(jué)有什么好處？
先說(shuō)好處。我閨蜜小雅，30歲，公司行政主管，常年早起趕地鐵。她說(shuō)：“每次回籠覺(jué)只睡15分鐘，醒來(lái)整個(gè)人像被重啟了一樣，注意力特別集中?！边@可不是玄學(xué)——研究發(fā)現(xiàn)，短時(shí)間的補(bǔ)覺(jué)（20分鐘內(nèi)）能顯著提升大腦清醒度，尤其適合熬夜后的早晨。就像給身體按了個(gè)“暫停鍵”，讓疲憊的神經(jīng)元重新充電。
還有更細(xì)膩的好處：情緒穩(wěn)定。我有個(gè)讀者留言說(shuō)，她女兒每晚總哭鬧，她白天累得不行，但只要早上賴床十分鐘，就能在孩子哭前笑著抱起她。那一刻，不是“多睡了”，而是“重新?lián)碛辛藴厝岬牧α俊薄；鼗\覺(jué)，有時(shí)是一種自我關(guān)懷。
Q：回籠覺(jué)有什么壞處？
但別高興太早！我認(rèn)識(shí)一個(gè)95后程序員，天天靠回籠覺(jué)續(xù)命，結(jié)果越睡越困，還經(jīng)常遲到。醫(yī)生說(shuō)：他這不是休息，是“睡眠慣性”——長(zhǎng)時(shí)間賴床反而讓大腦更混亂，醒來(lái)像喝醉一樣暈乎乎。這是最典型的壞處：打亂生物鐘，長(zhǎng)期可能引發(fā)失眠或焦慮。
另外，過(guò)度依賴回籠覺(jué)會(huì)削弱自律感。我朋友阿哲曾沉迷“再睡五分鐘”，結(jié)果從早起健身變成“賴床冠軍”。心理學(xué)上叫“拖延式逃避”——你以為在放松，其實(shí)是在用短暫的舒適掩蓋真正的壓力源。
總結(jié)一下：
回籠覺(jué)不是罪，也不是藥。關(guān)鍵看你怎么用。如果你只是偶爾想多睡1020分鐘，用來(lái)喚醒自己、安撫情緒，那它是溫柔的禮物；但如果你把它當(dāng)成了逃避責(zé)任的借口，那它就成了慢性毒藥。
所以，別急著貼標(biāo)簽。問(wèn)問(wèn)自己：今天我是真的累了，還是只是懶得動(dòng)？答案藏在你的呼吸里。
?小建議：設(shè)個(gè)5分鐘鬧鐘，起來(lái)活動(dòng)下，比賴床更有效。畢竟，人生不是靠多睡幾小時(shí)贏的，而是靠清醒地活。
