自己量血壓的正確方法？——這是很多朋友私信我最多的問(wèn)題。作為一位長(zhǎng)期關(guān)注健康、也常幫家人測(cè)量血壓的自媒體作者，今天就用真實(shí)案例+專(zhuān)業(yè)建議，手把手教你在家也能精準(zhǔn)測(cè)血壓。
Q：為什么我每次在家量的血壓都和醫(yī)院不一樣？
這太常見(jiàn)了！我表姐去年就因?yàn)椤凹依锪康酶摺苯箲]得睡不著，結(jié)果去醫(yī)院一測(cè)，醫(yī)生說(shuō)：“你緊張了！”原來(lái)她每次量血壓前都在刷手機(jī)、沒(méi)休息夠，甚至坐著時(shí)腳還翹著。其實(shí)，家庭自測(cè)血壓的關(guān)鍵不是設(shè)備多貴，而是——方法對(duì)了，數(shù)據(jù)才靠譜。
Q：正確步驟是怎樣的？請(qǐng)?jiān)敿?xì)說(shuō)說(shuō)！
別急，聽(tīng)我一步步來(lái)——
1?? 靜坐5分鐘：測(cè)血壓前別跑步、別喝咖啡，坐下閉眼深呼吸，讓心率穩(wěn)定下來(lái)。就像我鄰居王阿姨，以前總在起床后立刻量，結(jié)果高壓總超140。后來(lái)我教她先泡杯溫水，安靜坐5分鐘，再測(cè)，血壓穩(wěn)多了。
2?? 手臂放平，袖帶位置要準(zhǔn)：袖帶下緣距肘窩約3厘米，不能太緊也不能太松。我家用的是電子血壓計(jì)，每次都會(huì)提醒“佩戴正確”，但很多人圖快，袖帶一綁就測(cè)，誤差可能高達(dá)1020mmHg！
3?? 每天固定時(shí)間測(cè)兩次：早上起床后1小時(shí)內(nèi)，晚上睡前各一次。我堅(jiān)持記錄了三個(gè)月，發(fā)現(xiàn)我晨起血壓偏高（平均138/86），而下午基本正常（125/78）。這幫助醫(yī)生判斷我是不是“晨峰高血壓”。
Q：哪些情況必須去醫(yī)院？
如果連續(xù)3天測(cè)量，收縮壓≥140或舒張壓≥90，或者出現(xiàn)頭暈、心悸、視力模糊——趕緊就醫(yī)！我一個(gè)讀者，自己測(cè)出高壓155，以為是偶然，結(jié)果第二天突然胸悶，送醫(yī)確診為輕度高血壓合并心律失常。幸好及時(shí)干預(yù)。
小貼士：選對(duì)設(shè)備也很重要！推薦使用經(jīng)過(guò)認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)（如歐姆龍、魚(yú)躍），不要用手腕式，誤差大。記得每半年校準(zhǔn)一次，就像給血壓計(jì)做“體檢”。
最后送大家一句話(huà)：健康不是靠感覺(jué)，而是靠記錄。從今天開(kāi)始，認(rèn)真量血壓，你會(huì)發(fā)現(xiàn)——身體比你想象中更懂你。
