吸收不好是什么原因？
最近后臺(tái)好多姐妹私信我：“為什么我吃得挺多，卻還是瘦不下來(lái)？明明補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，皮膚卻越來(lái)越差？”其實(shí)啊，這不是你懶，也不是你不努力——很可能，是你身體在悄悄告訴你：吸收不好了。
別急著怪自己！我們先來(lái)聊個(gè)真實(shí)案例：
小雅，28歲，健身教練。每天喝蛋白粉、吃雞胸肉、補(bǔ)復(fù)合維生素，但體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)鐵蛋白偏低，臉色蠟黃，還經(jīng)常頭暈。她一度以為是壓力大導(dǎo)致的貧血，后來(lái)才發(fā)現(xiàn)——她的腸道“堵了”。
醫(yī)生問(wèn)她：“你平時(shí)愛(ài)吃辣嗎？便秘嗎？有沒(méi)有胃脹氣？”
小雅一愣：“都對(duì)！”
原來(lái)，長(zhǎng)期高油高鹽飲食+熬夜+壓力大，讓她的腸道菌群失衡，腸壁屏障受損，營(yíng)養(yǎng)根本吸不進(jìn)去。就像一個(gè)漏水的水桶，倒再多水也裝不滿。
那到底是什么原因?qū)е挛詹缓媚兀?/p>
1. 腸道健康出問(wèn)題 —— 比如慢性腸炎、乳糖不耐受、菌群失調(diào)。我認(rèn)識(shí)一位朋友，每天吃蔬菜水果，卻一直腹瀉，查出來(lái)是“腸易激綜合征”。她的腸道黏膜受損，連水分都吸收不了，更別說(shuō)營(yíng)養(yǎng)了。
2. 消化酶不足 —— 有些人天生分泌膽汁或胰酶少，比如膽囊切除術(shù)后的人，脂肪消化能力下降，吃點(diǎn)油膩就拉肚子。我表姐就是，她吃了牛油火鍋后肚子咕嚕響，第二天還拉稀，醫(yī)生說(shuō)是膽汁分泌不足。
3. 長(zhǎng)期節(jié)食或偏食 —— 吃得太少或只吃某幾類食物，會(huì)讓身體“懶得工作”。就像一臺(tái)機(jī)器長(zhǎng)期不用，會(huì)生銹。我見(jiàn)過(guò)不少減肥女孩，越減越瘦，但頭發(fā)掉得厲害，其實(shí)是蛋白質(zhì)攝入嚴(yán)重不足，身體開(kāi)始“拆家”——把肌肉當(dāng)能量用。
4. 壓力和睡眠差 —— 現(xiàn)代人最常忽略的一點(diǎn)！壓力大時(shí)，交感神經(jīng)興奮，胃腸蠕動(dòng)變慢，胃酸分泌紊亂，營(yíng)養(yǎng)吸收效率直接打五折。我有個(gè)讀者，連續(xù)加班一個(gè)月，飯量沒(méi)變，體重卻掉了5斤，檢查發(fā)現(xiàn)是“功能性消化不良”。
所以，別再盲目補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)了！先問(wèn)問(wèn)自己：是不是該給腸道做個(gè)“SPA”？
? 多吃富含益生元的食物（洋蔥、香蕉、燕麥） ? 保證7小時(shí)睡眠，睡前不刷手機(jī) ? 每天快走30分鐘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng) ? 必要時(shí)做一次腸鏡或糞便菌群檢測(cè)
吸收好了，才是真正的健康起點(diǎn)。不是吃得越多越好，而是吃得對(duì)、吸收得了，才叫“養(yǎng)好身體”。
如果你也有“吃不胖”“臉色差”“容易累”的困擾，不妨從改善吸收開(kāi)始。歡迎留言聊聊你的經(jīng)歷，我們一起進(jìn)步～??
