你是不是也以為早上做仰臥起坐最有效？其實(shí)，資深健身教練和我本人的真實(shí)體驗(yàn)都告訴我：做仰臥起坐的最佳時(shí)間，竟然是——大晚上！
Q：為什么不是早上？
早上身體剛醒，核心肌群還沒(méi)激活，這時(shí)候做仰臥起坐容易拉傷，而且效率低。我曾試過(guò)晨跑后立刻做30個(gè)仰臥起坐，結(jié)果第二天腰酸得像被車(chē)碾過(guò)。后來(lái)請(qǐng)教了私教老師，他笑著說(shuō)：“你的核心還沒(méi)熱起來(lái)，別急著‘硬上’?！?/p>
Q：那晚上做真的好嗎？會(huì)不會(huì)影響睡眠？
關(guān)鍵在“節(jié)奏”和“強(qiáng)度”。我每周固定周三、周五晚上9點(diǎn)后做20分鐘核心訓(xùn)練，包括仰臥起坐、平板支撐、卷腹。你會(huì)發(fā)現(xiàn)：不僅不失眠，反而睡得更沉！因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)釋放的內(nèi)啡肽能緩解壓力，而睡前肌肉微微發(fā)熱的狀態(tài)，反而像給身體蓋了層“暖被子”，入睡更快。
Q：有沒(méi)有真實(shí)案例？
當(dāng)然有！我的閨蜜小林，是個(gè)忙碌的廣告策劃，白天久坐、晚上焦慮。她堅(jiān)持每天晚上10點(diǎn)做15個(gè)標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐+10分鐘核心拉伸，一個(gè)月后，她的腰腹線條明顯緊實(shí)，連同事都說(shuō)她“整個(gè)人精神頭都不一樣了”。她說(shuō)：“以前睡前刷手機(jī)焦慮到失眠，現(xiàn)在練完躺下，腦子清空了，一覺(jué)到天亮。”
Q：怎么安排才科學(xué)？
記住三個(gè)字：輕、慢、穩(wěn)。建議晚上9:3010:30之間進(jìn)行，動(dòng)作要慢，感受腹部發(fā)力而非靠慣性彈跳。比如每組15個(gè)，休息30秒，做3組就夠了。別貪多，質(zhì)量比數(shù)量重要！
所以啊，別再迷信“早起鍛煉=高效”了。有時(shí)候，夜晚才是我們最放松、最專(zhuān)注的時(shí)候。不妨今晚就試試——關(guān)掉手機(jī)，鋪好瑜伽墊，做一個(gè)屬于自己的“晚安儀式”。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)仰臥起坐，也能很溫柔地治愈自己。
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