人很瘦如何增肥？ ——一個“紙片人”逆襲成“有肉感”的真實經歷分享
你好呀，我是小雅，30歲，身高165cm，曾經體重只有48kg。朋友們都說我像“風一吹就倒”，連買衣服都得靠定制。直到去年，我決定不再做“營養(yǎng)不良型美人”，而是要健康地胖起來！今天就用問答形式，把我從“瘦到爆哭”到“自信曬照”的全過程告訴你。
Q：你為什么瘦？是天生代謝快還是沒吃夠？
A：我屬于“高代謝+低食欲”體質。從小吃飯像完成任務，不愛吃肉，運動量還大（瑜伽、跑步每周5次）。后來體檢發(fā)現甲狀腺功能偏高，醫(yī)生說這是“易瘦體質”。但別急著認命！調整飲食+規(guī)律作息，真的能改變。
Q：你是怎么開始增重的？有沒有試過亂吃？
A：一開始我也試過暴飲暴食，結果胃脹、便秘，反而更瘦了！后來請教營養(yǎng)師，她一句話點醒我：“增肥不是多吃，而是吃對?！蔽易隽巳拢孩?每天加餐3次（堅果+酸奶+雞蛋）；② 把碳水換成粗糧+紅薯；③ 每周練兩次力量訓練（深蹲、俯臥撐），讓肌肉長起來，不是脂肪堆。
Q：具體吃啥？能不能舉個例子？
A：當然！我的一日三餐是這樣安排的： 早餐：燕麥牛奶+兩個水煮蛋+一小把杏仁 加餐：希臘酸奶+香蕉 午餐：糙米飯+雞胸肉+西蘭花 加餐：花生醬吐司+一杯奶昔 晚餐：土豆泥+煎魚+菠菜沙拉 睡前：溫牛奶+一小塊黑巧克力 堅持一個月后，我從48kg漲到52kg，臉圓了，胳膊也有力氣了！
Q：你會不會擔心胖成胖子？
A：不會！因為我是“健康增肌”路線?，F在我體重55kg，體脂率從14%升到18%，但腰圍沒變，反而整個人線條更好看。朋友說我“瘦得精致”變成了“瘦得有力量”。
所以啊，別再焦慮自己太瘦啦！增肥不是盲目吃，而是科學規(guī)劃+耐心執(zhí)行。如果你也在為瘦而煩惱，不妨從今天開始，記錄你的飲食，給身體一點溫柔的愛。記?。耗阒档帽缓煤米甜B(yǎng)。
?小貼士：增肥期建議每周稱一次體重，別天天秤！心態(tài)穩(wěn)了，體重自然來～
