握力器的正確使用方式是？
你是不是也這樣——買了一個(gè)握力器，放在辦公桌上當(dāng)擺設(shè)，偶爾拿起來捏幾下，感覺沒效果，就放棄了？
其實(shí)，不是握力器不好，而是你根本沒用對(duì)！作為一位堅(jiān)持用握力器訓(xùn)練3年的自媒體作者，我來告訴你：正確的使用方式，才是變強(qiáng)的關(guān)鍵。
Q：握力器到底該練多久？每天幾次？
A：別一上來就猛練！新手建議每次練習(xí)3組，每組15~20次，間隔休息60秒。我剛開始就是一口氣練完50次，結(jié)果第二天手指酸到?jīng)]法打字，還差點(diǎn)拉傷筋膜。現(xiàn)在我只練到微微發(fā)燙，肌肉有輕微顫抖感為止，反而進(jìn)步更快。
Q：握力器怎么選？太輕或太重都不行嗎？
A：對(duì)！我曾被朋友安利一個(gè)“專業(yè)級(jí)”握力器，彈簧硬得像鐵塊，練了兩次手就腫了。后來才知道，要根據(jù)自身情況選擇阻力：初學(xué)者從3~5kg開始，進(jìn)階者可嘗試8~12kg。我的小紅書粉絲@小鹿說：“她一開始用的是10kg的，練了兩周才適應(yīng)，現(xiàn)在能輕松完成30次?！?/p>
Q：握力器能改善手部力量、預(yù)防腱鞘炎嗎？
A：當(dāng)然！我自己就是受益者。以前長(zhǎng)期碼字，手腕酸脹，醫(yī)生說是早期腱鞘炎。堅(jiān)持每天練10分鐘握力器（配合手腕伸展動(dòng)作），三個(gè)月后癥狀幾乎消失。重點(diǎn)是：練完一定要做拉伸，比如輕輕拉開手指，讓肌肉放松，否則容易僵硬。
Q：握力器能不能和健身其他項(xiàng)目一起練？
A：可以！我習(xí)慣把它當(dāng)作熱身動(dòng)作——比如練完啞鈴前先握力器3組，激活前臂肌群，提升整體發(fā)力效率。而且它不占空間，適合通勤族、居家黨，甚至在地鐵上都能悄悄練幾下（別太用力，不然會(huì)被鄰座嫌棄 ??）。
最后提醒一句：握力器不是“速效藥”，它是細(xì)節(jié)中的積累。就像我閨蜜@阿寧，她說：“半年堅(jiān)持下來，現(xiàn)在開瓶蓋都像在玩玩具，同事還以為我偷偷去練了格斗?！?/p>
所以，別再浪費(fèi)你的握力器了——從今天起，認(rèn)真練，你會(huì)感謝自己。
