腹直肌分離怎么判斷是幾指？——很多產(chǎn)后媽媽、健身新手甚至資深訓(xùn)練者都曾困惑過這個(gè)問題。今天就用真實(shí)案例+清晰方法，幫你快速判斷自己到底“分”了幾指，不踩坑，不焦慮。
先說個(gè)真實(shí)故事：我朋友小雅，生完寶寶兩個(gè)月，肚子松垮得像被揉過的面團(tuán)。她以為只是胖了，直到在產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)做檢查時(shí)，醫(yī)生讓她平躺抬腿，手指輕輕探進(jìn)肚臍下方——“你這有4指寬！”小雅當(dāng)場愣?。骸霸瓉聿皇俏覒校羌∪庹娴摹?dāng)嗔恕??！?/p>
那什么是“幾指”？簡單說，就是用手指寬度來衡量腹直肌之間縫隙的大小。1指≈1厘米，2指≈2厘米……以此類推。醫(yī)學(xué)上，超過2指（約2cm）就算輕度分離，3指以上可能影響核心穩(wěn)定，需要干預(yù)。
怎么在家自測？記住這三步：
1. 仰臥屈膝，放松腹部 平躺在瑜伽墊上，雙腳踩地，膝蓋彎曲成90度。雙手交叉放于腦后，不要用力拉脖子，只需輕輕托住頭。
2. 抬頭看膝蓋，感受腹肌 緩慢抬頭，讓下巴靠近胸口，同時(shí)用食指和中指并攏，垂直放在肚臍上方約兩指寬的位置，慢慢往下壓，感受兩側(cè)腹肌是否貼合。
3. 數(shù)手指寬度，判斷嚴(yán)重程度 如果手指能輕松滑入，說明分離明顯。比如：能塞進(jìn)1根手指，是1指；2根手指并排進(jìn)去是2指；3根手指就是3指，以此類推。注意：要避開骨盆位置，從肚臍下開始測量最準(zhǔn)確。
舉個(gè)例子：我去年帶學(xué)員小林做評估，她產(chǎn)后5個(gè)月，自測是3指。她說：“我以為只要練腹肌就能恢復(fù)，結(jié)果一練就疼?！焙髞砦覀冋{(diào)整方案，從深層核心激活開始，比如“死蟲式”“骨盆底肌訓(xùn)練”，三個(gè)月后復(fù)測變成1指，她說：“原來不是練得多就行，而是練對了才有效?！?/p>
別再盲目跟風(fēng)練腹??！如果你是產(chǎn)后媽媽、久坐上班族或健身新手，建議先自查“幾指”，再?zèng)Q定是否進(jìn)行針對性訓(xùn)練。輕微分離可以靠日常動(dòng)作修復(fù)，嚴(yán)重則需專業(yè)指導(dǎo)。
記?。焊怪奔》蛛x不是病，但它是身體發(fā)出的求救信號。了解它，才能真正找回緊致腰腹，也找回自信的自己。
