怎么戒掉拖延癥？
你是不是也這樣：明明有重要任務(wù)，卻總想刷手機(jī)、看劇、整理桌面，直到截止前一小時(shí)才慌慌張張趕工？別急，這不是懶，而是拖延癥在作祟。我曾也是重度拖延者——寫稿到凌晨三點(diǎn)，只因“等靈感來”；項(xiàng)目延期三次，只為“再等等”。直到朋友一句：“你不是沒時(shí)間，是你不敢開始?！蔽也乓庾R到：拖延，其實(shí)是對失敗的恐懼。
那么，怎么戒掉拖延癥？我試過很多方法，現(xiàn)在分享最有效的三個(gè)：
Q：為什么我會(huì)一直拖？
A：因?yàn)榇竽X本能地逃避“不舒服”的開始。比如寫報(bào)告時(shí)，你想到的是“可能寫不好”，而不是“先動(dòng)筆”。心理學(xué)叫它“啟動(dòng)障礙”。解決辦法是：把任務(wù)拆成最小動(dòng)作。比如“寫報(bào)告”變成“打開文檔，寫下標(biāo)題”。一旦開始，大腦會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)你“完成感”，你就容易繼續(xù)下去。
Q：每天都有計(jì)劃，但還是拖？
A：因?yàn)槟闾昝乐髁x了。我有個(gè)讀者小林，寫文案總想“一次到位”，結(jié)果一拖就是一周。后來我建議她用“番茄工作法”：專注25分鐘+休息5分鐘，不求完美，只求完成。堅(jiān)持兩周后，她居然提前兩天交稿，還被老板夸“效率高”。記?。和瓿杀韧昝栏匾?。
Q：有沒有真實(shí)案例能讓我信服？
A：有！去年我?guī)鸵晃环劢z小雅改掉拖延習(xí)慣。她是個(gè)自由職業(yè)者，常因拖延錯(cuò)過客戶 deadline。我們做了三件事：第一，每天早上花5分鐘列“今日三件小事”；第二，用手機(jī)鬧鐘提醒自己“現(xiàn)在就做”；第三，完成后打勾記錄，形成正向反饋。三個(gè)月后，她不僅準(zhǔn)時(shí)交付，還多接了兩個(gè)項(xiàng)目。她說：“原來我不是懶，只是缺一個(gè)‘開始’的按鈕?！?/p>
最后送你一句話：拖延不是你的敵人，它是你內(nèi)心在說：“我害怕失敗?！钡埾嘈?，行動(dòng)才是最好的解藥。從今天起，別等“準(zhǔn)備好”，先做一件小事——哪怕只是打開文檔。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，世界不會(huì)因?yàn)槟阃涎佣Ｏ?，但你?huì)因?yàn)樾袆?dòng)而改變。
