《易普癥簡(jiǎn)介》——你可能從未聽過，卻正在經(jīng)歷的心理狀態(tài)
Q：什么是“易普癥”？
A：易普癥（EP Syndrome），并非官方醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，而是近年來在社交媒體上被廣泛討論的一種心理現(xiàn)象。它指的是一種因長(zhǎng)期壓力、信息過載和自我期待過高，導(dǎo)致情緒波動(dòng)劇烈、自我懷疑頻繁、行動(dòng)力下降的心理狀態(tài)。簡(jiǎn)單說，就是“明明很努力，卻總覺得不夠好”的那種疲憊感。
Q：聽起來像抑郁？有什么區(qū)別？
A：不完全是。抑郁是臨床診斷，而易普癥更像一種“現(xiàn)代人的亞健康心理”。比如我認(rèn)識(shí)的一位朋友小林，30歲，廣告公司創(chuàng)意總監(jiān)，白天開會(huì)寫方案，晚上刷短視頻到凌晨?jī)牲c(diǎn)，朋友圈永遠(yuǎn)精致如畫。但她說：“我每天都在假裝自己很優(yōu)秀，其實(shí)心里空得發(fā)慌?！边@就是典型的易普癥——不是病，卻比病更讓人窒息。
Q：怎么判斷自己是不是有易普癥？
A：試試這三點(diǎn)： 1?? 每天醒來第一件事不是開心，而是焦慮“今天能不能撐住”； 2?? 做完一件事立刻想“下次能不能更好”，從不夸自己； 3?? 看別人成功會(huì)羨慕，看自己失敗會(huì)自責(zé)——哪怕只是沒按時(shí)打卡。 如果你中了兩條，別慌，你不是孤例。
Q：有沒有真實(shí)案例？
A：有。去年我采訪了一位95后寶媽阿雅，她辭職做自媒體半年，粉絲從0漲到8萬，但她說：“我不敢停，怕一停下就沒人記得我?！彼囊灼瞻Y表現(xiàn)得很典型：連續(xù)熬夜剪視頻、對(duì)每條評(píng)論都敏感、甚至不敢曬娃——怕別人覺得她“帶娃不專業(yè)”。后來她開始寫日記、每周只更新一次內(nèi)容，慢慢找回節(jié)奏。她說：“原來我不是不夠好，只是太想證明自己?！?/p>
Q：怎么緩解易普癥？
A：三個(gè)詞：接納、慢下來、找錨點(diǎn)。 ?? 接納自己的“不完美”——允許自己偶爾躺平； ?? 慢下來——每天留出30分鐘什么都不做，只是呼吸； ?? 找錨點(diǎn)——一個(gè)讓你安心的小習(xí)慣，比如聽老歌、寫手賬、散步。 這不是逃避，是重建內(nèi)心的秩序。
最后想說：易普癥不是軟弱，而是這個(gè)時(shí)代給我們的提醒：別再用別人的標(biāo)尺丈量自己。你值得被溫柔對(duì)待，哪怕只是從今天開始，對(duì)自己說一句：“辛苦了，我在?！?/p>
