終板炎是什么??？怎么治療？
最近一位粉絲私信我：“醫(yī)生說我腰疼是‘終板炎’，聽著像小眾病，到底是不是？”說實話，我也曾對這個詞陌生。直到去年，一個28歲的健身博主朋友，因長期深蹲訓練后腰痛難忍，MRI檢查竟確診為“終板炎”——這讓我意識到：這不是罕見病，而是很多久坐族、運動愛好者容易忽略的“隱形殺手”。
什么是終板炎？
簡單說，終板炎是椎間盤與椎體交界處的軟骨板（叫“終板”）發(fā)生慢性炎癥或損傷。它就像脊柱的“地基”，一旦受損，就會引發(fā)腰痛、僵硬，甚至放射到臀部或大腿。很多人誤以為是“腰肌勞損”或“腰椎間盤突出”，其實根本原因不同。
典型癥狀有哪些？
我認識的一位程序員小李，35歲，每天坐10小時以上。他說：“不是突然疼，是早上起床時腰像被釘住，動一下就刺痛，坐著久了更難受?！边@正是終板炎的典型表現——晨僵+久坐加重，活動后緩解，但休息后又復發(fā)。影像學上，常見終板信號異常，比如T2加權像上的“高信號區(qū)”。
怎么治？別再亂貼膏藥了！
我朋友小李一開始貼了半年膏藥，無效。后來找康復科醫(yī)生，做了針對性治療：
休息+姿勢調整：他停掉了深蹲和硬拉，改用游泳、瑜伽，每天坐姿不超過45分鐘，還換了符合人體工學的椅子。
物理治療：每周做兩次超短波+沖擊波治療，幫助消炎、促進終板修復。
核心肌群訓練：比如鳥狗式、死蟲式，強化腹橫肌和多裂肌，穩(wěn)定腰椎。
必要時藥物干預：短期口服非甾體抗炎藥（如塞來昔布），配合維生素B族營養(yǎng)神經。
三個月后復查，他的疼痛從“8分”降到“2分”?，F在他堅持鍛煉，成了朋友圈里最懂護腰的健身達人。
寫在最后：早發(fā)現，不焦慮
終板炎不是絕癥，也不是“老了才得”的病。年輕人久坐、運動不當、體重超標都可能誘發(fā)。如果你常腰痛，尤其伴有晨僵或夜間痛，建議去做個MRI——別等發(fā)展成椎間盤突出才后悔。
我是你們的資深自媒體作者，也是一位親歷過腰痛的人。愿你我都能學會傾聽身體的聲音，別讓“小毛病”變成大麻煩。??
