仰臥起坐的正確姿勢和技巧？——很多姐妹練了幾年，腰疼、肩酸、效果還差？別急，今天用真實案例+細節(jié)拆解，教你避開90%人踩過的坑！
Q1：我每天做50個仰臥起坐，為什么肚子還是松松垮垮？
答案：動作錯了！很多人以為“躺下→起身”就是仰臥起坐，其實核心是“骨盆后傾+腹肌發(fā)力”，不是靠脖子或手臂拉起來。比如我朋友小林，堅持3個月每天50個，結果腰椎間盤突出，醫(yī)生說：“你根本沒練到腹直肌，反而傷了腰?！?/p>
Q2：怎么判斷自己姿勢對不對？
看這三點：① 手放耳側，不抱頭（避免借力）；② 背部貼地，膝蓋微屈（腳掌平放地面）；③ 起身時感受腹部“收緊”，不是脖子用力。我拍過自己的視頻回放，發(fā)現(xiàn)前兩周總用脖子發(fā)力，難怪肩膀僵硬。
Q3：新手從多少個開始？
建議從1015個開始，分組完成（如3組×10個），每組間隔30秒。我閨蜜產(chǎn)后恢復期，從5個起步，兩周后才敢挑戰(zhàn)20個。記?。嘿|量＞數(shù)量！動作標準比次數(shù)重要10倍。
Q4：能加負重嗎？
進階者可嘗試：雙手抱啞鈴或沙袋（<2kg），但必須確保姿勢不變形。我試過手握水瓶，結果腰代償嚴重，直接停掉。安全第一，別貪快！
Q5：練完肚子酸痛正常嗎？
初學者輕微酸脹是正常的，但若持續(xù)2天以上，說明發(fā)力錯誤或過度。我的經(jīng)驗：練完做1分鐘貓牛式拉伸，緩解肌肉緊張。真正有效的核心訓練，不會讓你第二天起不來床。
??總結：仰臥起坐不是“卷數(shù)量”，而是“練意識”。把注意力放在腹部收縮上，像在輕輕“夾住肚臍向脊柱靠攏”。堅持2周，你會發(fā)現(xiàn)自己不再是“假性馬甲線”，而是真·核心力量覺醒！
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