戒色后如何養(yǎng)身？——一位35歲自媒體作者的真實轉(zhuǎn)變分享
你好，我是小林，一名深耕自媒體5年的內(nèi)容創(chuàng)作者。曾經(jīng)的我，熬夜刷手機(jī)、沉迷色情內(nèi)容，身體每況愈下：脫發(fā)嚴(yán)重、注意力渙散、情緒暴躁，連最簡單的寫作都提不起勁。
直到半年前，我決定徹底戒色。不是一時沖動，而是被體檢報告上的“肝功能異?！焙汀安G酮偏低”嚇醒了。從那以后，我開始系統(tǒng)地養(yǎng)身，不僅身體變好了，心態(tài)也更穩(wěn)了。
Q：戒色后第一周，最明顯的變化是什么？
A：睡眠質(zhì)量突然提升！以前總失眠，夜里翻來覆去。戒色一周后，晚上10點躺下就能睡著，早上自然醒，不再靠鬧鐘。我查了資料才知道，這是大腦神經(jīng)遞質(zhì)恢復(fù)平衡的表現(xiàn)——多巴胺不再被過度刺激，褪黑素分泌回歸正常。
Q：飲食怎么調(diào)整？有沒有具體案例？
A：我堅持每天三餐規(guī)律，早餐加一個雞蛋+燕麥粥，午餐蛋白質(zhì)占40%，晚餐清淡為主。朋友老張跟我一起戒色，他原本有脂肪肝，三個月內(nèi)減重8斤，B超復(fù)查時醫(yī)生說“脂肪肝明顯改善”。他說：“以前總覺得‘補(bǔ)腎’要吃壯陽藥，現(xiàn)在才懂，真正的養(yǎng)身是吃對食物?！?/p>
Q：運(yùn)動真的有用嗎？推薦什么方式？
A：太有用！我每天晨跑30分鐘，配合深蹲和拉伸。一個月后發(fā)現(xiàn)：腰圍小了3cm，精神頭足了，連寫稿子都不容易累。有個讀者留言說：“原來不是懶，是腎氣不足?！薄@話說得真準(zhǔn)。中醫(yī)講“腎主骨生髓”，運(yùn)動就是給身體充電。
Q：心理層面怎么調(diào)？會不會焦慮？
A：會！初期我常想“是不是再也回不去了”。后來我開始寫日記、冥想，每天記錄3件開心小事。比如今天陽光很好，或者同事夸我文章寫得好。兩個月后，那種空虛感消失了，反而更專注、更平靜。
戒色不是壓抑，而是重建與身體的連接?，F(xiàn)在我每周拍一張“養(yǎng)身打卡照”發(fā)朋友圈，有人問我秘訣，我就說：“不是戒掉欲望，而是學(xué)會尊重自己?！?/p>
如果你也在路上，請相信：身體不會騙人，它會慢慢告訴你，什么叫真正的自由。
