關(guān)于高血壓自控自防自療簡述
Q：我最近體檢發(fā)現(xiàn)血壓偏高（145/92 mmHg），但沒感覺不舒服，是不是可以不管？
A：千萬別輕視！很多高血壓患者早期毫無癥狀，卻在不知不覺中損傷心臟、血管和腎臟。比如我認(rèn)識的一位朋友，38歲，平時愛熬夜、愛吃外賣，體檢時血壓已到150/95，直到一次突發(fā)頭暈送醫(yī)，才確診為高血壓合并輕微腦供血不足——這就是“沉默的殺手”。
Q：高血壓真的能靠自己控制嗎？需要吃藥嗎？
A：當(dāng)然可以！先說清楚：輕度高血壓（<140/90）優(yōu)先靠生活方式干預(yù)，中重度則需醫(yī)生指導(dǎo)用藥。我自己就經(jīng)歷過：去年夏天血壓持續(xù)在140150之間，通過每天快走40分鐘+減少鹽攝入+戒掉夜宵，三個月后降到128/82，現(xiàn)在基本穩(wěn)定。這不是奇跡，而是自律的力量。
Q：日常生活中，哪些習(xí)慣最該改？
A：記住三個“少”：少鹽（每天不超過5克，用限鹽勺）、少油（炒菜用橄欖油替代動物油）、少壓力（每天留出15分鐘冥想或聽音樂）。我家廚房貼著一張“減鹽清單”，連孩子都知道“咸菜要少吃”。我還養(yǎng)成了睡前量血壓的習(xí)慣，手機(jī)備忘錄記錄數(shù)據(jù)，一月一回顧，比任何保健品都有效。
Q：有沒有特別適合居家自療的小方法？
A：有！推薦“呼吸訓(xùn)練法”：每天早晚各10分鐘，坐姿放松，吸氣4秒→屏息4秒→呼氣6秒，重復(fù)10次。我一個讀者試了兩周，收縮壓從148降到135，她說：“像給身體按了個暫停鍵?！贝送?，足底按摩、八段錦、甚至泡腳（水溫40℃左右）都有助于調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，降低血壓。
Q：如果家人也有高血壓，怎么一起防？
A：家庭是戰(zhàn)場也是堡壘！我們家實行“健康餐桌計劃”：每周三固定做一次低鈉餐，全家一起學(xué)看食品標(biāo)簽；周末全家運(yùn)動打卡，孩子跳繩、爸媽散步。一位阿姨分享：她和老伴互相監(jiān)督吃藥、記血壓，半年后兩人血壓都達(dá)標(biāo)了——不是靠藥，而是靠彼此陪伴。
高血壓不怕，怕的是忽視。它不是病，而是身體發(fā)出的溫柔提醒：該慢下來了。別等頭痛腦脹才后悔，從今天開始，做自己健康的主人吧！??
