游泳時腿抽筋怎么緩解？——一位“被抽筋逼瘋”的泳者親測分享，看完少走3年彎路！
你有沒有過這樣的經歷：正游得酣暢淋漓，突然小腿像被無形的手狠狠攥住，劇痛襲來，整個人瞬間僵住，只能浮在水面大口喘氣？別慌，這不是你的錯，也不是身體不行，而是——抽筋來了！我曾連續(xù)三次在泳池里“原地封印”，直到一位教練告訴我：“抽筋不是病，是身體在求救?！?/p>
??先冷靜，別亂蹬！ 第一次抽筋時，我本能地猛蹬腿想掙脫，結果越掙扎越疼，差點嗆水。后來才知道，這時候最忌諱劇烈動作！正確的做法是：立刻停止劃水，雙手扶住池邊或漂浮物，保持身體放松，深呼吸，讓肌肉慢慢松弛下來。
??快速拉伸，才是王道！ 我的經驗是：用一只手抓住腳尖，輕輕向身體方向拉（就像把腳趾往膝蓋方向勾），同時膝蓋微屈，持續(xù)拉伸1520秒。這個動作能迅速緩解腓腸肌（小腿后側）的痙攣。有一次我在自由泳途中抽筋，就靠這個動作，不到一分鐘就恢復了，連教練都夸我“反應快”。
??預防比急救更重要！ 我現在每天游泳前都會做5分鐘熱身：動態(tài)拉伸大腿和小腿，比如高抬腿、弓步走。另外，我堅持補充鎂和鉀——不是吃藥，而是多吃香蕉、菠菜、堅果。有次朋友問我：“你怎么從不抽筋？”我說：“因為我養(yǎng)成了‘肌肉會說話’的習慣?！?/p>
??真實案例：去年夏天，我?guī)畠喝ズ＿呌斡?，她剛下水就抽筋了。我立刻讓她浮起來，教她拉伸動作，還提醒她喝點運動飲料補電解質。短短幾分鐘，她就笑嘻嘻地說：“媽媽，原來抽筋也不可怕！”那一刻，我覺得自己不僅是作者，更是“實用主義媽媽”。
??總結一句話：抽筋不可怕，怕的是慌亂和無知。下次再遇到，記得——停、拉、緩、防。你會感謝現在認真讀完這篇文章的自己！
?轉發(fā)給正在學游泳的朋友吧，也許這就是他們需要的“救命指南”～
