月經(jīng)來之前的癥狀｜你不是敏感，是身體在悄悄提醒你
姐妹們，有沒有發(fā)現(xiàn)——每次大姨媽還沒來，你就開始情緒暴走、皮膚爆痘、腰酸背痛？別急著怪自己“太玻璃心”，這可能是你的身體在用最溫柔的方式告訴你：“我快來了！”
Q：月經(jīng)前真的會有明顯身體信號嗎？
當(dāng)然有！醫(yī)學(xué)上叫“經(jīng)前期綜合征”（PMS），約70%的女性都會經(jīng)歷。不是你矯情，而是激素在悄悄“換班”。比如黃體酮和雌激素波動時，大腦的情緒中樞、神經(jīng)遞質(zhì)都在跟著“跳水”，自然容易煩躁、焦慮。
案例1｜小雅的故事
28歲的小雅是個設(shè)計師，最近總在朋友圈發(fā)“今天又炸毛了”?！吧蟼€月我連續(xù)三天跟同事冷戰(zhàn)，回家還對著貓吼——后來才知道，那幾天正是排卵后第5天，也就是月經(jīng)前一周?！彼χf，“現(xiàn)在我會提前吃點(diǎn)復(fù)合維生素B和鎂片，情緒穩(wěn)定多了?！?/p>
Q：除了情緒變化，還有哪些常見癥狀？
? 乳房脹痛：像被無形的手捏住，尤其洗澡時更敏感；
? 腰酸腿沉：仿佛扛著一袋米走路，連爬樓梯都費(fèi)勁；
? 皮膚出油爆痘：T區(qū)冒油、臉頰長閉口，臉比心情還差；
? 食欲飆升：想吃甜食、咸零食，甚至半夜偷啃餅干；
? 疲勞乏力：明明睡夠8小時，還是像被掏空。
案例2｜林姐的“月經(jīng)日記”
35歲的林姐堅(jiān)持寫月經(jīng)周期記錄三年。她說：“我發(fā)現(xiàn)每次月經(jīng)前4天，我的手會莫名浮腫，指甲蓋都變薄了，還會突然想喝冰美式——原來是身體缺鎂的信號！”她現(xiàn)在提前補(bǔ)充鎂和維生素D，水腫問題減輕不少。
Q：這些癥狀能緩解嗎？
可以！關(guān)鍵在“預(yù)判+調(diào)整”。建議：
① 記錄周期：用APP或紙質(zhì)本子標(biāo)注癥狀出現(xiàn)時間；
② 飲食調(diào)理：減少咖啡因、高鹽食物，多吃深綠色蔬菜；
③ 情緒管理：每天冥想10分鐘，或泡個熱水澡；
④ 必要時就醫(yī)：若癥狀嚴(yán)重干擾生活，可考慮低劑量口服避孕藥或中醫(yī)調(diào)理。
親愛的你，不必為這些“小脾氣”自責(zé)。它們是你身體的密碼，讀懂了，才是對自己真正的溫柔。
?? 評論區(qū)聊聊：你月經(jīng)前最常出現(xiàn)的癥狀是什么？一起互相取暖吧～
