滾蛋療法？聽(tīng)起來(lái)像段子，其實(shí)是真·治愈術(shù)！
最近朋友問(wèn)我：“你是不是又在搞什么玄學(xué)？”我笑著回她：“不是玄學(xué)，是滾蛋療法。”她一臉懵，我只好打開(kāi)手機(jī)相冊(cè)——那張我貼在床頭的“滾蛋”便簽，配圖是我三個(gè)月前的焦慮自拍。
“你說(shuō)說(shuō)，什么叫滾蛋療法？”她追問(wèn)。
“簡(jiǎn)單說(shuō)，就是把煩惱寫(xiě)下來(lái)，然后對(duì)著它大聲喊：‘滾蛋！’”我頓了頓，“聽(tīng)起來(lái)荒誕，但真的有用?！?/p>
比如上個(gè)月，我因?yàn)轫?xiàng)目延期被領(lǐng)導(dǎo)點(diǎn)名批評(píng)，整整三天睡不好。那天晚上，我把自己關(guān)在臥室，拿出一張A4紙，寫(xiě)下：“我怕被開(kāi)除、怕同事笑話、怕再也做不好內(nèi)容……”寫(xiě)完后，我深吸一口氣，對(duì)著紙吼：“滾蛋！我不再怕你了！”
那一刻，我竟然笑了。不是裝的，是真的輕松了。第二天醒來(lái)，我重新梳理問(wèn)題，主動(dòng)找領(lǐng)導(dǎo)溝通，反而贏得理解。原來(lái)，真正的壓力，不是事情本身，而是我們對(duì)它的恐懼。
有讀者留言問(wèn)：“這方法適合所有人嗎？”我說(shuō)，當(dāng)然。我閨蜜小雅，是個(gè)完美主義者，總覺(jué)得自己不夠好。她試過(guò)“滾蛋療法”后，在朋友圈發(fā)了一條動(dòng)態(tài)：“今天我對(duì)著鏡子喊‘滾蛋’，結(jié)果臉紅了，但心更輕了?！彼f(shuō)，那是第一次允許自己不完美。
還有位粉絲媽媽?zhuān)⒆涌荚囀Ю?，她天天?nèi)疚。她照著做了，寫(xiě)了一封“給孩子的道歉信”，然后大聲說(shuō)：“滾蛋吧，別再怪自己了！”后來(lái)她和孩子一起復(fù)盤(pán)，親子關(guān)系反而更親密了。
你看，這不是魔法，是情緒的出口。心理學(xué)叫“認(rèn)知重構(gòu)”——當(dāng)我們不再壓抑負(fù)面情緒，而是承認(rèn)它、表達(dá)它，它反而會(huì)慢慢變小。
所以，下次你感到煩躁、焦慮、自我懷疑時(shí)，不妨試試這個(gè)“滾蛋療法”：
找張紙，寫(xiě)下讓你煩心的事；
大聲說(shuō)出：“滾蛋！”（可以加點(diǎn)動(dòng)作，比如甩手、跺腳）；
然后，給自己一個(gè)擁抱，告訴自己：“我值得被好好對(duì)待?！?/p>
別笑，真的有效。我不是在講道理，是在分享一個(gè)讓我從崩潰邊緣走回來(lái)的小儀式。
滾蛋，不是逃避，是勇敢地對(duì)自己說(shuō)：“我累了，但我還在努力。”
愿你我也能，把那些纏人的“小鬼”，統(tǒng)統(tǒng)趕走。
