你有沒有發(fā)現(xiàn)，同樣是吃香蕉，有人吃完神清氣爽，有人卻肚子脹氣？其實(shí)，香蕉這種“水果界暖男”，吃對(duì)時(shí)間才是關(guān)鍵！今天就來(lái)聊聊——香蕉什么時(shí)候吃效果最好？
Q：早上空腹吃香蕉，真的好嗎？
很多健身達(dá)人和營(yíng)養(yǎng)師都推薦早上吃一根香蕉。比如我朋友小林，是個(gè)瑜伽教練，每天晨練前都會(huì)吃一根熟透的香蕉。她說(shuō)：“它就像天然的能量電池，快速補(bǔ)充糖分，讓身體不虛?！?但要注意——必須是熟透的香蕉（表皮帶黑斑），生香蕉含大量鞣酸，反而可能刺激腸胃。
Q：下午三點(diǎn)，餓了要不要吃香蕉？
沒錯(cuò)！這是“黃金時(shí)段”。我曾采訪過(guò)一位互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品經(jīng)理，她每天下午三點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)吃一根香蕉，搭配一小把堅(jiān)果?！氨瓤Х冗€提神！”她說(shuō)。這是因?yàn)橄憬陡缓浐吞烊惶欠?，能迅速提升血糖，緩解疲勞，還不用擔(dān)心血糖驟升——它的升糖指數(shù)（GI）只有51，屬于低GI食物。
Q：晚上睡前吃香蕉，會(huì)胖嗎？
很多人怕睡前吃香蕉長(zhǎng)胖，其實(shí)大可不必。我閨蜜阿雅，長(zhǎng)期失眠，后來(lái)醫(yī)生建議她睡前半小時(shí)吃一根香蕉。她說(shuō)：“不是因?yàn)樘?，而是香蕉里的色氨酸能轉(zhuǎn)化成褪黑素，幫助入睡?！倍蚁憬稛崃坎桓撸ㄒ桓s105卡路里），比喝牛奶或吃蛋糕更健康。
Q：運(yùn)動(dòng)前后吃香蕉，有什么講究？
太講究了！我認(rèn)識(shí)一位馬拉松跑者，比賽前30分鐘吃一根香蕉，賽后立刻再吃一根。他說(shuō)：“香蕉是天然的電解質(zhì)補(bǔ)給站，能快速恢復(fù)體力?！毖芯恳沧C實(shí)，香蕉中的鉀元素能預(yù)防肌肉抽筋，特別適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后食用。
總結(jié)一下：
? 早上空腹：熟透香蕉，喚醒身體能量；
? 下午三點(diǎn)：補(bǔ)充精力，告別犯困；
? 睡前半小時(shí)：助眠安神，不增脂肪；
? 運(yùn)動(dòng)前后：快速補(bǔ)糖，防抽筋。
別再隨便吃香蕉啦！選對(duì)時(shí)機(jī)，它不只是水果，更是你的“隱形營(yíng)養(yǎng)師”。快轉(zhuǎn)發(fā)給你那個(gè)總在錯(cuò)誤時(shí)間吃香蕉的朋友吧～ ???
