維生素B6缺乏的癥狀主要有？
你有沒有過這樣的經(jīng)歷：明明吃得不少，卻總是疲憊不堪？皮膚干到起皮，情緒像坐過山車一樣忽高忽低？甚至偶爾手指發(fā)麻、口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作？別急著焦慮，這些可能是身體在悄悄提醒你——維生素B6缺了！
我是小雅，一個(gè)做了五年健康科普的自媒體人。去年我采訪了一位35歲的職場媽媽李姐，她每天忙得像陀螺，飲食不規(guī)律，經(jīng)?？靠Х壤m(xù)命。半年后，她開始出現(xiàn)“莫名煩躁”“指甲變脆”“手腳麻木”的癥狀，去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)是維生素B6嚴(yán)重不足。
那維生素B6到底缺了會(huì)怎樣？我們來一一拆解：
1. 情緒波動(dòng)大？可能是B6在求救！ 維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)（如血清素、多巴胺）的合成。缺乏時(shí)，大腦“快樂信號”減少，容易焦慮、易怒，甚至抑郁。就像李姐說：“我以前能淡定接娃放學(xué)，現(xiàn)在一聽到孩子哭就暴躁?！?/p>
2. 皮膚問題頻發(fā)？別只怪護(hù)膚品！ B6缺乏會(huì)導(dǎo)致脂溢性皮炎，表現(xiàn)為嘴角裂口、頭皮屑多、面部油光明顯。一位讀者留言：“我用了三瓶精華都沒改善，后來補(bǔ)B6兩周，皮膚居然亮了！”
3. 手腳麻木、刺痛感？小心周圍神經(jīng)受損！ B6是維持神經(jīng)功能的關(guān)鍵營養(yǎng)素。長期缺乏可能引發(fā)“感覺異常”，尤其在手部和腳趾，像被螞蟻咬一樣。這可不是小事，需要及時(shí)干預(yù)。
4. 貧血+免疫力下降？你可能忽略了它！ B6參與血紅蛋白合成，缺乏可能導(dǎo)致小細(xì)胞低色素貧血，臉色蒼白、乏力。同時(shí)，免疫系統(tǒng)也會(huì)“罷工”，感冒頻率飆升。
?? 溫馨提示：不是所有人都需要額外補(bǔ)充！孕婦、老年人、長期服藥者、素食者更容易缺乏。建議先做血液檢測，再?zèng)Q定是否吃補(bǔ)充劑。
我的建議是：多吃富含B6的食物，比如香蕉、雞肉、牛油果、堅(jiān)果、全谷物。如果真缺了，一天10–20毫克即可，別盲目猛補(bǔ)哦～
如果你也常感到“累但睡不夠”“心情差還長痘”，不妨從今天開始關(guān)注你的B6攝入吧！身體不會(huì)騙人，只是有時(shí)候它太溫柔，我們聽不見。
?轉(zhuǎn)發(fā)給那個(gè)總說自己“沒精神”的朋友，也許這就是改變的開始。
